初めて2日続けて二度寝なしできた。二度寝の数時間分ロスがないだけで罪悪感もないし、色んなことできるし、合間の休憩もゆっくりできていいなぁ。二度寝がいろんな悪循環を生んでたので、解消の糸口が見つかってうれしい。一日一日穏やかに充実した日になるように、できることをやっていこう。
— 橋本陽子 (@yoko_spmsg) January 23, 2025
初めて2日続けて二度寝なしできた。
二度寝の数時間分ロスがないだけで
罪悪感もないし、色んなことできるし、
合間の休憩もゆっくりできていいなぁ。二度寝がいろんな悪循環を生んでたので、
解消の糸口が見つかってうれしい。一日一日穏やかに充実した日になるように、
できることをやっていこう。
二度寝してしまうことは、半年以上悩んできたことだった。
初めは一緒に暮らしている彼の出勤時間が
早いので睡眠時間を補うために始めた。
でも、いつの間にか、
気分変調症の抑うつ症状から逃げる（寝逃げ）
ことが目的になってしまっていた。
そんな長い間の悩みがいったん解決したので
二度寝することで感じたデメリットや
解決するためにやった体験談を
精神疾患持ちの視点でまとめておく。
二度寝で悩んでいるかたは、
参考にしてみてください。
実体験から感じた二度寝のデメリット4つ
では最初に、二度寝のデメリットを
実体験からまとめておきたいと思う。
二度寝のデメリット①抑うつ・不安の症状が出る
1番のデメリットはこれ。
二度寝しても気持ちよく眠れたことはなかった。
変な夢をたくさん見て余計に疲れてしまったり、
起きたあとの抑うつ・不安症状が苦痛だった。
二度寝のデメリット②：1日のスタートが遅くなる
毎日、日課として
- 掃除、洗濯
- 編み物
- カフェで文章を書くこと
- できる日は夕飯づくり
といったことをやって過ごしている。
でも、二度寝のせいで1日のスタートが遅く、
中々ゆとりを持ってやることができなかった。
二度寝のデメリット③：時間をムダにした気がして罪悪感を覚える
二度寝してしまうことで、
時間をムダにした気がして大きな罪悪感を覚えていた。
全てではないけれど
個人的には気分変調症の不安症状がこの
「時間を無駄にしてしまった…」という
失望からきていた部分もあった。
二度寝のデメリット④：体内時計が狂う
私がやっていたような長時間の二度寝（2時間くらい）は
体内時計が乱れてしまうらしい。
長時間の二度寝は、普段なら起きている時間に
寝ていることとなり、睡眠のリズムが崩れ
体内時計が乱れます。二度寝によって体内時計が乱れると、
夜の睡眠の質が低くなる可能性があるため
注意が必要です。
特に私が今住んでいる家は、
日当たりがかなり悪く、二度寝から起きても真っ暗。
さらに体内時計がおかしくなる体感があった。
二度寝を解消するためにやったこと3つ
では次に、二度寝を解消するために
やったことを2つまとめておく。
二度寝を解消するためにやったこと①：朝一番に一番好きで集中できることをやる
彼が出勤するのは大体午前6時過ぎ。
そういう、外がまだ暗い時間帯が私は苦手だ。
何か怖くて寝逃げしたくなるのだ。
無職なので
「そんなに時間があっても、やることないし」
（色々なことをやる気力がない）と思ってしまったりも。
そこで、朝一番に一番集中できて
嫌なことを忘れられるほど好きな編み物をやることにした。
自分が苦手な時間帯がいつかを知り、
そしてその時間帯に一番集中できることをやるのは
とても有効だと思う。
私の場合は、朝にXでスペースを開いて
フォロワーさんと雑談しながら
編み物するようにしている。
やってみると、編み物なら
朝一番と夕方の2回に分けて
1日トータルで4-5時間はできるとわかった。
二度寝を解消するためにやったこと②：夜早くから、しっかりと寝る
これは当たり前と言えば当たり前なんだけれど、
やっぱり睡眠時間が足りていないと、
昼間の集中力に影響する。不安も出やすい。
夜早くから、しっかりと寝られるように
夕飯の後はあまり頭を使う作業をせず、
ゆったり過ごすようにしている。
二度寝を解消するためにやったこと③：適度な運動
今住んでいる家は日当たりや風通しが悪いので
昼間は歩いて1時間くらいのところにある
スタバで編み物や文章を書く作業をしている。
午前中に日光を十分に浴びることもできるので、
体内時計の調整にも役立っていると感じる。
精神疾患持ちがなるべく元気に過ごすコツは、生活を整えること
基本的なことだけれど、
体内時計をなるべく正常に保つことが、
なるべく元気に過ごすコツ。
そのために、
好きなこと・集中できることを活用していくやり方が
私には有効だと感じた。
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